Травмы Сезона 2025
Травмы сезона и выводы
Травмы сезона и выводы: синовит, тендинит и важность восстановления
В этом сезоне старость подкралась незаметно. Недостаточное восстановление, недостаточное внимание слабым местам и, конечно, вера в своё бессмертие и всемогущество привели меня к двум травмам.
Первая — синовит первого плюснефалангового сустава, вторая — тендинит “гусиной лапки” и лигаментопатия медиальной коллатеральной связки. Что это, почему и что с этим делать — расскажу подробно.
Травма №1: Синовит стопы из-за обуви
Всё началось в августе: внезапно заболела стопа. Было больно наступать, бегать, крутить педали и плавать. Особенно болезненны были движения большим пальцем.
Действия:
- Немедленный поход к профильному врачу.
- Диагностика: рентген и МРТ.
- Выявленная причина: узкая обувь.
- Решение: полная замена тренировочной обуви.
Как это произошло?
Казалось бы, как обувь, в которой я тренировалась годами, могла стать узкой в один день? Дело в том, что за несколько лет занятий бегом стопа из-за ударной нагрузки стала немного больше и шире.
- Велотуфли, которые два года назад были на полразмера велики, оказались критично малы.
- Любимые кроссовки (Mizuno Wave Inspire), которые я стабильно заказывала каждые полгода на протяжении 4 лет, тоже перестали подходить.
Лечение и результат:
- Курс Нимесила.
- Полная смена обуви решила проблему в течение месяца.
Новая экипировка:
- Для бега: кроссовки Altra (разные модели под разные покрытия). Их широкая носочная часть и нулевой перепад подошли идеально.
- Для велосипеда: велотуфли Northwave Tribute 2 Carbon на размер больше (модель с широкой колодкой).
Несмотря на травму, я стартовала на гонке в Самарканде, стараясь добраться до финиша без последствий. Через месяц травма прошла, и я смогла качественно подготовиться и отлично выступить в Гатчине.
Травма №2: Проблемы с коленом — тендинит и лигаментопатия
Через неделю после Гатчины, неудачно спрыгнув с лестницы во время длительной тренировки, я почувствовала боль с внутренней стороны колена.
Диагностика и диагноз:
- Исследование: УЗИ коленного сустава.
- Диагноз: лигаментопатия медиальной коллатеральной связки и тендинит “гусиной лапки”.
Причины (по заключению врача):
- Неправильный угол берцовых костей по отношению к бедренной.
- Слабый свод стопы.
- Слабые ягодичные мышцы.
Назначенное лечение:
- 3-5 сеансов УВТ (ударно-волновой терапии).
- ЛФК для укрепления мышц.
- Полное ограничение ударной нагрузки.
- Смена беговых кроссовок на модель с поддержкой свода стопы.
Трудности восстановления: не только физические, но и ментальные
После трёх болезненных сеансов УВТ улучшения были незначительными. К физической боли добавилась апатия: пропало желание тренироваться, готовиться к гонкам, выступать. Появились страх неудачи, боязнь новых травм и переутомления.
План возвращения к бегу
После 4-го сеанса УВТ реабилитолог дала добро на постепенное возвращение.
Новая экипировка:
- Кроссовки Hoka Arahi 7 с поддержкой свода и широкой колодкой.
- Тейпирование колена для дополнительной стабилизации.
Поэтапный план беговых тренировок:
- Шаг 400м + бег 400м в полсилы. 4 повтора.
- Шаг 400м + бег 800м в полсилы. 2 повтора.
- Шаг 400м + бег 1500м в полсилы + шаг 400м.
- Шаг 400м + бег 400м в полсилы + шаг 400м + бег 800м (75% силы).
- Шаг 400м + бег 1500м (75% силы). 2 повтора.
- Шаг 400м + бег 400м в полсилы + шаг 400м + бег 800м в полную силу.
- Шаг 400м + бег 1500м в полную силу + шаг 400м.
Важное правило: переходить к следующему этапу только после двух тренировок на текущем уровне без боли и дискомфорта.
Текущий прогресс
После трёх тренировок по плану удалось пробежать 20 минут без остановок. Сейчас пробежки длятся около 30 минут. Чувствуется функциональная и мышечная слабость, но динамика положительная:
- Боль стала меньше.
- Тейп действительно помогает.
- Впереди — ещё сеансы УВТ, ЛФК и медленное возвращение к прежним объёмам.
Главные выводы сезона
Этот сезон заставил меня переосмыслить многое. Физические травмы часто были следствием ментальных установок.
- Важно слушать свой организм. Недооценка восстановления и игнорирование «слабых звеньев» привели к срывам.
- Тело меняется. То, что было комфортно два года назад, может быть вредно сегодня. Нужно быть готовым к изменениям в экипировке и технике.
- Восстановление — комплексный процесс. Оно включает не только физическую реабилитацию (УВТ, ЛФК), но и подбор правильной обуви, тейпирование и, что критично, ментальное здоровье.
- Самое сложное — продолжать движение после неудач. Искать причины ошибок, пробовать новое, не бояться изменений.
- Нужно задавать себе сложные вопросы. Действую я по привычке или мне это всё ещё нравится? Ответы на них определяют мотивацию.
Этот путь ещё не окончен. Независимо от того, к чему он приведёт, усвоенные уроки — об умении слышать себя, адаптироваться и двигаться вперёд, несмотря на провалы, — останутся со мной гораздо дольше, чем любые спортивные результаты.
